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【睡眠】 （ア）標題 L-テアニンの摂取は、夜間の健やかな眠りをサポートし、覚醒後の疲労感を 回復させると考えられます。 （イ）目的 治療を受けていないが睡眠に不安をかかえる健常成人に、最終製品”リフレの ぐっすりずむ”に含有する関与成分L-テアニンを含む錠剤 （L-テアニンとして200mg）を就寝前に摂取させると、プラセボと比べ 睡眠の質が改善するかどうかについて、起床時の昨夜の睡眠に関する アンケートや睡眠中の生理学的指標について調査しました。 （ウ）背景 L-テアニンの睡眠改善効果について、個々の文献では報告されているものの、 それらを網羅的に評価された文献はなかったため、L-テアニンが夜間睡眠の質を 改善するかを結論付けることは出来ませんでした。そこで、 検証が必要となりました。 （エ）レビュー対象とした研究の特性 英語文献検索には、Pubmed（検索対象期間：1971年～2015年3月8日）、 Cochrane Library（1997年～2015年2月12日）のデータベースを用い 2015年3月8日に検索を実施しました。また、日本語文献は、JSTPlus （検索対象期間：1981年～2015年3月4日）、JMEDPlus（1981年～2015年3月3日）、 JST7580（1975年～1980年12月8日）のデータベースを用い2015年3月13日に検索 を実施しました。健常日本成人を対象集団とし、L-テアニンを摂取しない群と 比較した試験デザインである２報の文献を評価しました。これらの文献は原料を 販売している企業と国立研究機関との共同研究の結果です。 （オ）主な結果 評価した2報の結果をまとめ、統計的に解析した結果、L-テアニン摂取により 目覚めのアンケート調査で「疲労回復感」、「眠気」、「夢み」、 「睡眠時間延長感」の改善が見られました。一方、計測された本来の睡眠時間の 延長はL-テアニンにより影響を及ぼしませんでした。以上より、 L-テアニンの摂取は睡眠の質を良好にし、夢みの少ない深く健やかな眠りを サポートする、またその結果、目覚めたあとの疲労回復に役立つと 考えられました。 （カ）科学的根拠の質 選定された文献が2報でしたので出版によるバイアスの評価に至りません でした。正確性の評価に関してはサンプルサイズが少ないため考慮が必要と されました。エビデンスの一貫性などに特に問題は認められず、 エビデンス総体の質はおおむね良好と考えています。 【ストレス】 （ア）標題 L-テアニンの摂取はストレスを緩和する機能が考えられます。 （イ）目的 健常成人に、最終製品“リフレのぐっすりずむ”に含有する機能性関与成分 L-テアニン200mgをストレス負荷前に摂取させると、プラセボと比べて ストレスをやわらげる機能があるかについて明らかにする目的で、 精神的なストレス負荷におけるストレスのアンケートや生理学的指標 について調査しました。 （ウ）背景 L-テアニンのストレスを緩和する機能について、個々の文献では報告 されているものの、それらを網羅的に評価された文献はなかったため、 L-テアニンはストレスを緩和する機能があるか結論付けることは できませんでした。そこで、検証が必要となりました。 （エ）レビュー対象とした研究の特性 英語文献検索には、Pubmed（検索対象期間：1971年～2015年3月17日）、 Cochrane Library（1997年～2015年2月12日）のデータベースを用い 2015年3月17日に検索を実施しました。日本語文献は、JSTPlus （検索対象期間：1981年～2015年3月4日）、JMEDPlus （1981年～2015年3月3日）、JST7580（1975年～1980年12月8日） のデータベースを用い2015年3月17日に検索を実施しました。 健常日本成人を対象集団としL-テアニンを摂取しない群と比較した 試験デザインである3報の文献を評価しました。 これらの文献2報は原料を販売している企業と大学研究機関との共同研究、 1報は原料の提供はあるが大学研究機関が独自で実施した研究の結果です。 （オ）主な結果 評価した3報の結果をまとめ、統計学的に解析した結果、パソコン作業 といった一過性の精神的ストレス負荷においてL-テアニン200mgの摂取により アンケート調査でストレスの軽減が見られました。また、ストレスに 関連する唾液IgAやアミラーゼのマーカーに関してもテアニンにより ストレスを緩和する機能が見られました。以上により、L-テアニンの摂取は、 精神的なストレスを緩和する機能があると考えられました。 （カ）科学的根拠の質 選定された文献が3報でしたので出版によるバイアスの評価には至りません でした。正確性の評価に関してはサンプルサイズが少ないため考慮が必要と されました。エビデンスの一貫性などには特に問題は認められず、 エビデンス総体の質はおおむね良好と考えています。
リフレのぐっすりずむの効果と副作用
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「リフレのぐっすりずむ」には、L-テアニンが一錠中に200mg含まれています。 このL-テアニンが機能性関与成分として、睡眠の改善と起床時の眠気の軽減、 疲労感の回復、一過性のストレスを和らげる機能があるとされています。 L-テアニンはお茶に含まれるアミノ酸の一種で、うまみ成分グルタミン酸の 誘導体で、血液脳関門を通過できる物質です。 睡眠改善効果が期待されることで有名なセロトニンやGABA（ギャバ）は、 血液脳関門を通ることができないません。血液脳関門を通過できなければ、 脳内のセロトニン量を増加させる効果も期待できず、セロトニンから合成 される睡眠ホルモン、メラトニンの増加も期待できないのです。 そのため、セロトニンの前駆体であるトリプトファンを摂ることによって 脳内のセロトニン量を増加させようとするサプリメントもあります。 ただ、脳内のセロトニン量を人為的に増加させると、ときとして、 セロトニン症候群と呼ばれる副作用が起きることが知られています。 近年では、脳内のセロトニン量を増加させることでうつ症状を改善する 向精神薬、選択的セロトニン再取込阻害薬（SSRI）を連用することで、 自殺衝動や殺人衝動といった副作用が出る可能性が増すことも問題に なっています。 なかなか寝付けない、眠れない、睡眠の途中で目が覚めてしまうという、 いわゆる睡眠障害は、脳内のセロトニン量だけが原因ではなく、ほかにも 心理的な要素や社会的な要素などが原因となっていることがあるため、 単にセロトニン量を増やせば睡眠障害やうつ症状が改善するとは限らない のです。 では、病院で処方される睡眠薬や抗うつ薬がどの程度有効なのかを見て みましょう。 ロヒプノールやサイレースといった商品名で有名な睡眠薬、 フルニトラゼパムの有効率は、67.8％です。 マイスリーという商品名の睡眠薬、ゾルピデム酒石酸塩の有効率は、59.6%。 抗うつ薬SSRI系の薬剤の有効率も、だいたい6割です。 つまり、睡眠薬や抗うつ薬は、6割くらいの人には効くけれど、 4割の人には効果がないということです。 市販されている睡眠改善薬、ドリエルの睡眠改善効果は、82.1%(医師), 79.2%(利用者)とされていますが、エスエス製薬の添付文書を見ると微妙です。 「効いた気がする」という人たちも「有効」に含めているからです。 http://www.ssp.co.jp/drewell/efficacy/ 睡眠薬も睡眠改善薬も「効く人もいれば効かない人もいる」という程度の効果 しかなく、「医者が効くというのだから効くのだろう」という心理的な安心感 で効いている場合も多いともいえます。 ※ただし、睡眠薬は、効く人には即効性があります。 ロヒプノールやサイレースは、アメリカでは麻薬扱いです。 眠れない、寝付かないというのは、本当につらいものです。 ですから、その状態が長く続いて苦しいというときには、 心療内科や精神科で受診したほうがいいでしょう。専門の医師が原因を探って、 必要な場合は、適切な薬剤を処方してくれます。 それほどでもないという場合は、とりあえず、サプリメントを試してみましょう。 市販の睡眠改善薬より副作用がなく、効果が穏やかなものもあります。 ※サプリメントにも、セントジョーンズワートやバレリアンといった、 他剤と併用した時に副作用が出るものもあります。そうしたサプリメントは 避けた方が無難です。 「リフレのぐっすりずむ」は、L-テアニンの作用で、睡眠の質を改善善し、 睡眠時間延長感を高め、すっきりとした目覚めと起床時の眠気の軽減、 疲労感の回復に役立つ効果があります。 また、イライラや焦燥感、精神的な落ち込みなど、ストレスの緩和を改善する 効果もあります。 「リフレのぐっすりずむ」の公式ホームページには、消費者庁に届け出た、 詳細な「機能性表示食品届出情報」が掲載されているので、一読してください。
リフレのぐっすりずむお試し
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